Kun raivo ja ahdistus nousevat – näin purat tunteet turvallisesti (ilman että tukahdutat itseäsi)

Oletko huomannut, että viime aikoina pienikin asia saa kehon kiehumaan?
Raivo, ahdistus, itku tai tunne siitä, että haluaisit huutaa – mutta et voi?

Haluan sanoa tämän heti alkuun:

Se, mitä tunnet nyt, on täysin loogista ja tervettä siihen nähden, mitä olet kantanut pitkään.
Raivo ei tarkoita, että olet sekaisin tai menettämässä hallinnan.
Se tarkoittaa, että hermosto purkaa patoutunutta pitkään jatkunutta selviytymistä.

Tätä ei tarvitse tukahduttaa.
Tämä ohjataan ulos turvallisesti, niin ettei se käänny sinua itseäsi vastaan.

Alla saat konkreettiset keinot, joita käytän myös tunneterapeuttisessa työskentelyssä naisten kanssa.

1. HETI NYT – kun keho haluaa huutaa

Jos keho haluaa huutaa, se haluaa ulosääntä.
Mutta useinkaan et ehkä voi huutaa ääneen.

Äänettömän huudon purku (5 min)

• Mene vessaan, suihkuun tai ulos

• Paina pyyhe tai tyyny kasvoja vasten

• Avaa suu ja huuda ilman ääntä

• Anna leukojen avautua ja rintakehän laajentua

>> Tämä vapauttaa vagushermoa ja rauhoittaa hermostoasi ilman karjumista.

Jos tunnet että ääni haluaa tulla:

• matala murina

• voihkaisu

• "aaa" tai "ugh"

Kaikki käy.

2. Kehollinen purku – anna energian liikkua

Raivo tarvitsee liikettä ja vastusta.

Kehollinen purku (5- 10 min)

Valitse yksi:

• hakkaa tyynyä tai patjaa

• työnnä seinää vasten koko keholla

• revi sanomalehtiä tai pahvia

Samaan aikaan sano ääneen tai mielessäsi:

• "Tämä ei ole minun syyni."

• "Minun rajani on totta."

• "Minä en ole vääränlainen."

Älä analysoi. Anna kehon tehdä työnsä.

3. Itku – mutta niin ettei se vie mennessään

Itku voi olla syvästi korjaavaa, kun se tapahtuu turvassa.

Turvallinen itku

• Istu lattialla tai sängyllä

• Laita kädet rintakehälle ja vatsalle

• Anna itkun tulla, mutta pidä hengitys hitaana

Kuiskkaa itsellesi:

• "Minä olen tässä."

• "Tämä menee ohi."

Jos huomaat paniikin nousevan:

• avaa silmät

• nimeä 5 asiaa joita näet

• nimeä 3 tuntemusta kehossa

Tämä tuo sinut takaisin nykyhetkeen.

4. Maalaa tunne

Kaikkia tunteita ei voi – eikä tarvitse – sanoittaa.

Tunnemaalauksessa keho ja alitajunta saavat puhua suoraan.

Et maalaa "kaunista".
Et analysoi lopputulosta.
Et tarvitse taitoa.

Näin tunnemaalaus toimii:

• Valitse värit intuitiivisesti

• Anna käden liikkua ilman suunnitelmaa

• Maalaa viivoja, pintoja, painetta, kaaosta

• Pysähdy vasta, kun tunnet energian muutoksen

Tunnemaalaus purkaa erityisesti:

• tukahdutettua raivoa

• surua, jota ei ole saanut itkeä

• vuosien ylikiltteyttä ja itsensä nielemistä

Tunnemaalaus on osa tunneterapiaa, jota teen, ja se on lempeä mutta tehokas tapa kuunnella kehoa. Lue lisää tunneterapiasta täällä.

5. Pitkäkestoinen purku – jotta paine ei kasva

Koska tämä ei ole yksittäinen tilanne, hermostosi tarvitsee säännöllisen kanavan.

Hyviä keinoja:

• kävely yksin ilman puhelinta
• kirjoittaminen ilman filtteriä (ei kaunista)
• ääneen puhuminen yksin (autossa, metsässä)
• tanssi, jossa saa olla ruma
• sano ääneen "nyt olen tosi vihainen" ja purista kädet nyrkkiin
• lämmin suihku + ääntely

Tee tästä rutiini, ei vain kriisiapu.

🌿 Tärkein asia, jonka haluan sinun muistavan

Raivo ei ole merkki siitä, että tämä suhde tai elämäntilanne on mahdoton. Se on merkki siitä, että olet lakannut nielemästä itseäsi.

Ja se on välttämätön vaihe.

Ankkurilause raivon keskelle:

"Tämä tunne saa olla. Se on minun. En tee sitä ketään vastaan."

Ota jo tänään pieni hetki itsesi kuuntelemiseen, ja muistuta kehoasi ja mieltäsi siitä, että sinulla on turva ja tila olla juuri sellainen kuin olet.